Якщо ви чи ваші близькі їсте багато жирної і солоної їжі та значно менше овочів та фруктів, пройти від холодильника до телевізора — це найактивніша частина вашого дня, ви багато стресуєте, а цей стрес закурюєте сигаретами чи запиваєте алкоголем — почитайте уважно цей допис та поділіться ним зі своїми близькими!
У нас є погана новина: якщо продовжувати так робити далі, то ризики мати серцево-судинну хворобу і померти, наприклад, через інфаркт дуже і дуже високі.
Хороша новина: цьому можна запобігти, якщо змінити свій спосіб життя, регулярно навідуватися до свого лікаря та знати про ризики, які впливають на серцево-судинні хвороби і активно їм протидіяти.
Стежте за своїм раціоном.
Як? Їжте більше фруктів та овочів. Раціон, багатий на клітковину, пов’язаний з кращим здоров’ям серця та судин та нижчим ризиком появи серцево-судинних хвороб.
Їжте цільнозернові продукти. Вони є хорошими джерелами клітковини та інших поживних речовин — вітамінів групи В, Е та корисних жирів, які відіграють важливу роль у регулюванні тиску та впливають на здоров’я серця та судин.
Їжте менше жирного та обирайте здорові жири. Здорові жири — це мононенасичені та поліненасичені жири (риба, горіхи, насіння соняшника), нездорові — насичені і трансжири (тістечка, торти, напівфабрикати, снеки, соуси, процесовані м’ясні продукти — ковбаса, сосиски). Від останніх краще відмовитися взагалі. Якщо все ж їх їсте, балансуйте раціон так, щоб “перекрити” шкідливі продукти корисними.
Замініть сіль на трави та спеції. Натрій у солі може збільшити ризик розвитку появи високого тиску, який є одни
Рухайтеся якомога більше і постійно
Зв’язок малорухливого способу життя і високого ризику мати серцево-судинні хвороби доведений вже дуже давно. Натомість регулярні фізичні навантаження та вправи ці ризики зменшують. Активність допомагає контролювати фактори ризику — включаючи високий тиск, високий рівень холестерину та зберігати здорову вагу.
Ходьба, біг, аеробні вправи, силові вправи, якщо вони співставні за енерговитратами, однаково добре знижують ризик розвитку серцево-судинних хвороб.
Фізичні навантаження разом зі здоровим раціоном допомагають підтримувати здорову вагу і борються з вісцеральним жиром (той, що на животі). Він — провідна причина запалення і проблем зі судинами.
Не пийте алкоголь
Надмірне споживання міцного алкоголю підіймає рівень тригліцеридів в крові. Це означає, що в крові з’являються жири, що сприяє розвитку атеросклерозу. Також алкоголь збільшує ризик високого тиску, аритмії, серцевої недостатності, раптової зупинки серця та зайвої ваги. Найкращий вибір — не пити алкоголь взагал
Покиньте куріння.
Куріння є дуже потужним фактором, що наближає до стаціонару в кардіології. Воно запускає вільнорадикальні процеси, сприяє тромбоутворенню, порушенню обміну жирів (дизліпідемії), аномальному розвитку судин, порушує відновлення їхнього ендотелію (вистилки).Кинути курити — це найкраще, що ви можете зробити для свого серця та судин. І не лише для себе, а й своїх близьких та людей, які вас оточують
Боріться зі стресом, тривожністю та депресією
Психічні розлади — хронічний стрес, тривожність, ПТСР чи депресія підвищують ризики серцево-судинних хвороб.
Психічні розлади мають фізіологічні наслідки — підвищення тиску, збільшення частоти серцевих скорочень, високий рівень кортизолу. Якщо нічого не робити, з часом вони негативно впливатимуть на здоров’я серця та судин.
Просто пам’ятайте про те, що серцево-судинні хвороби — провідна причина смерті у всьому світі і в Україні також. Тож ці знання та звички є життєво важливими для вас та ваших близьких.