Лише 30 хвилин помірної активності 5 днів на тиждень можуть знизити ризик інсульту на понад 25%.
Переваги фізичної активності для профілактики інсульту та реабілітації після хвороби:
Зниження артеріального тиску та ризику розвитку гіпертонії у здорових людей.
Покращення стану стінок судин, зменшення гіпертрофії лівого шлуночка серця.
Покращення властивостей крові: зменшення ризику утворення тромбів.
Підвищення концентрації ЛПВЩ (Ліпопротеїдів високої щільності, хороший холестерин) та зниження кількості ЛПНЩ (Ліпопротеїдів низької щільності, поганого холестерину), тригліцеридів, загального жиру в організмі та системного запалення.
Покращення регуляції глюкози та зниження ризику цукрового діабету 2 типу, завдяки аеробним вправам.
Зниження ваги та її контроль.
Як фізична активність покращує здоров’я?
Підвищує силу та гнучкість м’язів.
Допомагає знизити рівень тривожності та депресивного стану.
Підвищує рівень енергії та самооцінку.
Допомагає краще спати.
Скільки вправ потрібно робити?
Всім дорослим, зокрема старше 65 років, слід прагнути до 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності. Щоб досягти 150 хвилин на тиждень, варто приділяти фізичній активності 30 хвилин 5 або більше разів на тиждень.
Приклади помірної аеробної активності: їзда на велосипеді, ходьба, теніс і аквааеробіка. Під час тренувань ваше тіло буде відчувати тепло, а дихання трохи пришвидшиться.
Види інтенсивної аеробної активності: футбол, біг, аеробіка, швидке плавання. Під час тренування зазвичай людина важко дихає. 75 хвилин інтенсивної активності можуть принести таку ж користь для здоров’я, як і 150 хвилин помірної активності на тиждень.
Додайте силові вправи
Виконуйте силові вправи 2 або більше днів на тиждень, намагайтеся опрацювати всі основні м’язи. Ви можете робити силові вправи вдома: підіймати невеликі гантелі або використовувати стілець для опори, коли виконуєте вправи, що укріплюють ноги. Щоб вправи мали ефект, потрібно виконувати їх кілька разів на тиждень.
Деякі інтенсивні вправи вважаються й аеробними, і такими, що сприяють зміцненню м’язів, наприклад, циклічні вправи, біг, футбол і аеробіка.
Щоб покращити свою фізичну форму, ви можете поступово збільшувати кількість вправ. Пам’ятайте про дні відпочинку. Завжди припиняйте вправи якщо відчуваєте біль.
Проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем щодо того, які вправи краще використовувати.