Ніч — час тривожно тривожитися в різних позах. Чи все ж таки спати?..
Психіка потребує відновлення, і сон абсолютно незамінний у цьому (що для песиків, що для людей). Тож ось базові правила якісного сну:
- Спіть вночі не менше 7-8 год. Вдень теж можна трохи поспати, якщо хочеться.
- Провітрюйте кімнату перед сном. А ще краще — виходьте на прогулянку хоча б на 15 хв.
- Подбайте, щоб у кімнаті було темно. Мелатонін виробляється тільки у темряві.
- Приймайте теплу ванну чи душ, робіть улюблені гігієнічні процедури.
- Не їжте на ніч важкої їжі. Не вживайте алкоголь, кофеїн, нікотин ввечері.
- Не займайтеся важкими фізичними вправами ввечері.
- Принаймні за годину до сну відкладіть смартфон, не читайте новин в ліжку.
Безсоння, раптові пробудження вночі, страх засинати, небажання прокидатися та інші тривожні стани — це сигнали вашої психіки, на які варто звернути окрему увагу.
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської допоможе знаходити в собі сили щодня, навчитися піклуватися про себе, опановувати стрес, тривогу, гнів тощо.
Розробку та впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я координує Міністерство охорони здоров’я України. Всесвітня організація охорони здоров’я – експертний партнер, виконавчий партнер – ГО «Безбар’єрність». Майданчиком для розробки й ухвалення рішень є Міжвідомча координаційна рада при Кабінет Міністрів України. Комунікаційна кампанія реалізується за підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID).
Дізнавайтеся більше – http://howareu.com.
